Korrekte Ernährung für eSports-Hochleistungssportler

Ernährung spielt im eSport eine immer größere Rolle – und das aus gutem Grund. Die Ernährung ist ein hervorragendes Mittel, um den Erfolg im eSport zu maximieren und die Langlebigkeit der Spielerkarriere eines Spielers zu verbessern. Professionelle Teams stellen Ernährungsberater ein, um die Leistung und Gesundheit ihrer Spieler zu verbessern.

Es gibt keine direkten Untersuchungen zur Ernährung im eSport, aber sie hat mit Sicherheit einen Einfluss auf die Leistung im Spiel. Es hat sich gezeigt, dass eine schlechte Ernährung die Entscheidungsfindung, die geistige Klarheit, die motorischen Fähigkeiten und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigt. Eine gesunde Ernährung kann die geistige Gesundheit, das Lernen, das Energieniveau und die Konzentration verbessern. Um auf einem höheren Niveau spielen zu können, müssen Sie daher auf die Lebensmittel achten, die Sie Ihrem Körper zuführen.

Vermeiden Sie Junkfood

Das größte Problem mit Junk-Food ist, dass es keine richtige Nahrung ist. Es besteht aus künstlichen Zutaten und hat nur einen geringen Nährwert. Ernährungswissenschaftler bezeichnen Junk-Food als „leere Kalorien“, weil es keine lebenswichtigen Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin C und Magnesium enthält, um nur einige zu nennen.

Regelmäßiger Verzehr von Junk-Food, insbesondere vor Wettkämpfen, kann sich aufgrund des geringen Nährstoffgehalts und des hohen Zuckergehalts negativ auf Ihre Leistung auswirken – schränken Sie daher Ihren Konsum möglichst immer ein.

Gesunde Lebensmittel für Gamer

Blaubeeren: Blaubeeren sind ein Superfood und eines der Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Antioxidantien weltweit. Sie haben einen hohen Gehalt an Gallensäure, die das Gehirn vor Stress schützt. Die vielen Nährstoffe in Blaubeeren unterstützen die Gehirnfunktion und das Gedächtnis, damit Sie aufmerksam bleiben.

Walnüsse: Nüsse sind eine gute Quelle für Proteine und gesunde Fette, und insbesondere Walnüsse verbessern nachweislich das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen. Walnüsse sind reich an Vitaminen und Mineralien und Antioxidantien, einschließlich Omega-3-Fettsäuren, die zum Schutz von Gehirn und Herz beitragen.

Avocados: Diese gesunde Frucht hat einen hohen Anteil an einfach gesättigten Fetten, die zu den „guten“ Fetten gehören. Diese Fette und die anderen Nährstoffe in Avocados, wie Vitamin K und Vitamin B, tragen zur Verbesserung der kognitiven Funktionen bei, speziell des Gedächtnisses und der Konzentration.

Grünes Gemüse: Wenn es um die Leistungsfähigkeit des Gehirns geht, sollte grünes und blättriges Gemüse auf Ihrem Teller nicht fehlen. Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli sind reich an hirngesunden Nährstoffen wie Lutein, Vitamin K, Folsäure und Beta-Carotin. Diese Nährstoffe tragen zu einer guten Gehirnfunktion und allgemeinen Gesundheit bei.

Extra reines Olivenöl: Viele in diesem Öl enthaltene Polyphenole können die Lernfähigkeit und das Gedächtnis verbessern. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie natives Olivenöl kalt oder bei Zimmertemperatur mit Lebensmitteln verzehren sollten, da es sich bei höheren Temperaturen zersetzt.

Lachs: Fetter Fisch wie Lachs ist eine reichhaltige Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich die geistige Gesundheit und die Gehirnfunktion verbessern. Ein regelmäßiger Verzehr von Omega-3-Fettsäuren wird zudem mit der Linderung von Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.

Bleiben Sie hydriert

Flüssigkeitszufuhr ist für Spieler essenziell. Eine leichte Dehydrierung kann sich negativ auf die kognitiven und motorischen Leistungen auswirken, daher muss regelmäßiges Trinken von Wasser eine Priorität sein. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, täglich 6 große Gläser Wasser zu trinken. Um eine genauere Menge zu ermitteln, nehmen Sie ein Viertel Ihres Körpergewichts und trinken Sie diese Menge – geteilt durch 10 – in Litern. Wenn Sie zum Beispiel 80 kg wiegen, nehmen Sie ein Viertel (20) teilen Sie durch 10 (2) und das ist die Anzahl Litern, die Sie täglich trinken sollten. In diesem Fall also 2 Liter.

Fazit

1. Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Geflügel, um beim Spielen Höchstleistungen zu erzielen.
2. Vermeiden Sie Junk-Food, da es wenig bis gar keinen Nährwert bietet und in der Regel einen hohen Anteil an Kalorien, Natrium, gesättigten Fetten und Zucker enthält.
3. Einige gesunde Lebensmittel für Gamer sind Blaubeeren, grünes Blattgemüse, Avocados, Lachs, Walnüsse und kaltgepresstes Olivenöl.
4. Trinken Sie regelmäßig Wasser, um hydriert zu bleiben.
5. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum und versuchen Sie, mehr gute Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen, um länger und nachhaltig Energie zu erhalten.